2018/5/25

保護眼睛-葉黃素有何功效?又該怎麼吃?


葉黃素在近年人人3C不離身,用眼過度情況下,美國哈佛大學於1994年發現每天攝取6毫克葉黃素可減低老年性黃斑部退化的發生率達57%後,開啟了保健食品補充中名列前茅
 
什麼是葉黃素?

葉黃素Lutein存在天然蔬果中的一種天然類胡蘿蔔素,人體沒辦法自己合成,必須要由食物中才可獲得,存在於深綠色葉菜類菠菜、甘藍菜之中。

2018/5/21

失眠睡不好嗎?助眠必食4大營養素

助眠吃什麼營養素-GABA、鈣鎂、B群、色胺酸
你是否有睡不著或睡不好的經驗,躺在床上盯著天花板數綿羊希望快點入睡?入睡幾個小時後醒來,就再也睡不著?

睡前吃什麼會讓你保持清醒,或給你一個寧靜深沉的睡眠。當你在睡覺前吃東西時,血液會從你的大腦中被吸走,導致疲倦和困倦的感覺。血糖水平也被發現是腦細胞的主要觸發因素,讓你在夜間保持清醒。當你空腹睡覺時,你的血糖水平很低,這可以使你的腦細胞更加活躍,讓你在晚上保持清醒。

2018/5/17

​護眼八大穴位按摩-3C族、銀髮族改善眼睛乾澀不適


隨著3C科技普及,智慧型手機、平板、電腦等已成為現代人生活中不可或缺的必需品,想要拒絕「惡視力」找上門,控制用眼時間,矯正閱讀不良姿勢與光線,平日也可透過「眼睛穴位按摩」來舒緩眼睛乾澀不適。



平日在家中可自行按摩8大眼周穴位,每天早午晚按壓三次,每個穴位按壓三分鐘,放鬆眼睛睫狀肌,舒緩眼周肌肉疲勞讓眼睛更明亮!

1、攢竹穴
位置:眉頭
作用:
明目醒腦,改善目眩刺痛,還有眼皮跳動的不舒服。

2、
魚腰穴
位置:眉中
作用:
改善眼睛疲勞、頭痛。


3、絲竹空穴
位置:眉尾
作用:
明目止痛,改善偏頭痛。


4、太陽
位置:眼尾,眉梢後凹陷處
作用:
改善眼疾、頭痛。
 


5、瞳子膠穴
位置:眼尾
作用:
消除眼睛紅腫,預防近視,更能延緩眼瞼皮膚下垂保持年輕。


6、睛明
位置:眼頭
作用:
能夠降低眼壓並消除疲勞。


7、承泣
位置:眼球正下方,眼框下緣中間
作用:消除黑眼圈,眼睛紅痛時多按,能夠散風清熱


8、四白
位置:眼下正中一橫指處
作用:緩解眼部疲勞與眼花。


眼晴操勞過度,例如:長期對電腦、煲劇、玩手機等等,雙眼長期處於過度用神,易令眼睛出現紅筋和乾澀情況,按摩的同時亦可疏通眼睛周邊經絡氣血;刺激淚液分泌、幫助放鬆眼球睫狀肌,有效改善乾眼症問題。


【保護眼睛方法】 
1.20/20/20護眼守則
每工作20分鐘,遠看20呎遠的東西,休息20秒,讓睫狀肌有足夠的休息及放鬆。

2.正確地閱讀
在光綫充足的地方進行,減少眼睛疲勞。避免在坐交通工具期間閱讀,以免增加視力負擔,閱讀時多眨眼。

3.日常保健
攝取營養素,一是抗光物質如綠色植物所含的葉黃素,二是魚類身上奧米加3脂肪的DHA。 


延伸閱讀
上班族常見4大眼睛問題 
眼睛的保健專家-葉黃素

2018/5/10

失眠救星!GABA是否能改善睡眠品質?

睡眠對我們非常重要。忙碌的生活更需要良好的睡眠以維持身體的機能運作,你知道GABA是什麼嗎?如果你是常睡不好、 失眠的人更需要知道,以下為您介紹。

什麼是GABA?
GABA(γ-氨基丁酸)是一種天然存在的化合物,由大腦產生,根據研究發現,它有助於放鬆身體,功效如下:
a、調節自律神經,減緩緊張、減少壓力,提高表現力
b、促進生長荷爾蒙分泌,促進骨骼肌肉的增強,提高免疫力,減少脂肪,改善身體機能
c、促進中性脂肪(三酸甘油脂佔人體脂類的95%)的燃燒
d、改善睡眠
e、對高血壓有緩解和治療作用 


GABA可使精神與身體放鬆
研究顯示,比起水或L-茶氨酸相比,GABA可顯著增加α波,減少β波,表明GABA不僅可以讓身體放鬆,還可以降低焦慮情況。

失眠患者可能GABA水平偏低
“睡眠”期刊上發表的研究發現,與對照組相比,原發性失眠患者的平均腦部GABA水平降低了近30%。

GABA水平較低的人在入睡後更容易醒來。根據研究人員的說法,“我們的研究提供了與正常睡眠控制相比,PI [原發性失眠]患者大腦神經化學差異的第一個證據。研究文獻) 

其他研究也顯示出使用GABA補充劑的有利結果。在一項研究中,一種含有GABA和5-HTP(氨基酸色氨酸)的氨基酸製劑可減少入睡時間,延長睡眠時間並改善睡眠質量。研究文獻
另一項研究(2016年發布的這項研究)還發現GABA和5-HTP聯合應用可促進睡眠,包括改善入睡時間,睡眠時間和睡眠質量。(研究文獻

化學5-HTP通過促進神經遞質5-羥色胺的產生在你的大腦和中樞神經系統中起作用,從而可以促進情緒和增強睡眠。它似乎與GABA協調一致。



GABA偏低可能導致壓力和失眠
GABA是中樞神經系統中主要的抑制性神經遞質。它的水平會因飲食不良、疾病、年齡以及環境毒素的影響。另外,身體中GABA的含量不足會導致焦慮,易怒和失眠等睡眠障礙。根據最近的睡眠研究,失眠患者的GABA水平降低了30%。同樣,憂鬱症或情緒障礙患者的GABA水平也較低。

像Ambien和Lunesta這樣的的睡眠藥物,可食用這些藥物,讓它們與大腦物質合成,增加GABA的效應。不過,目前還沒有可靠的證據表明口服GABA可以增加腦內的水平 - 顯然,化合物不能從血液傳遞到大腦(通過血腦屏障)。因此,若想改善失眠,建議在醫師指示下,與相關藥物一起食用是較好的選擇。 


如何從飲食中獲得GABA?
GABA存在米、蔬菜等植物及動物體內的天然胺基酸之一,廣布於特定的可食用植物中,比如蔬果穀類中的番茄、蜜柑南瓜、發芽米等。還有一些經過發酵的食品如泡菜、味噌當中。 




睡眠深沉時GABA含量會很高
根據科學家的研究,在一天24小時中,人類正常睡眠時間大約8小時,其餘的16小時應該都是清醒的;睡眠時間會因年齡而有所差異,譬如初生的嬰兒可能大部分時間都處於睡眠狀態;到了兒童期,每天的睡眠時間也超過10小時。成年以後,睡眠時間才逐漸調整到8小時左右;但過了50、60歲以後,睡眠時間又慢慢減少,只要5、6小時便已足夠,超過80歲之後,一天甚至只睡4小時就再也睡不著了。


科學家研究發現,動物之所以可以安穩的睡覺,睡覺之後可以讓我們充分休息,再造活力,是因為睡眠時可以產生GABA。科學家又發現,人類睡眠深沉時,GABA含量會很高。 

延伸閱讀:
失眠睡不好嗎?助眠必食4大營養素
哺乳媽媽失眠、睡不好?可能是缺鎂! 
糖尿病不能吃水果嗎?教你糖尿病吃水果選擇!

2016/11/24

女人排卵期疼痛是健康警訊?一起來了解排卵痛原因!

了解排卵痛的原因和排卵痛症狀

為什麼排卵期會有排卵痛的症狀呢? 

 

了解排卵痛的原因和排卵痛症狀
了解排卵痛的原因和排卵痛症狀


首先問問姐妹們是否有以下症狀呢?


症狀1.每當排卵日或是前後幾日,總會有左腹或右腹微微的抽痛,不是很痛 但每次痛都不太舒服,有時候連帶背部的筋都很緊!!

症狀2.幾乎每個月在排卵後都會有下腹疼痛及腰臀背酸痛的情形,而且幾乎維持一個禮拜,它不是一直持續疼痛的,而是大概一天痛2-5次不等,每次痛的間距時間大概是4-6小時左右 ,而痛的時間大概維持5-10分鐘左右 !!

 

為什麼會排卵會痛?
我們的卵巢像顆雞蛋(如圖),卵子被包覆在卵泡液和卵殼膜中。


當妳的卵子成熟後準備排卵時,成熟卵泡會在卵巢一側排出,利用黃體激素使卵泡膜軟化,讓卵子從卵泡中噴射出來
 
 

這種爆炸性的破卵,噴出的卵泡液足以刺激腹膜引起疼痛,這就是所謂的排卵痛。有些女性在排卵期沒有感受任何症狀。據研究統計確實只有50%的女性才會有排卵痛,而且也不是每個月都會有,大部份都是插花式的偶發事件。
了解排卵痛的原因和排卵痛症狀



其他造成排卵痛的理論

  • 當卵子成熟,從卵破裂。這可能會導致輕微出血。輕微出血和液體流入腹腔刺激組織,引發排卵痛。
  • 排卵時破卵過程的衝激造成像瘀傷的排卵痛現象
  • 輸卵卵肌肉收縮引起排卵痛現象。

排卵痛的症狀 


了解排卵痛的原因和排卵痛症狀
 
  • 骨盆下腹部疼痛,大約在髖骨內,腹部側邊下方居多。
  • 在月經來之前的二週,大約是排卵期前後。
  • 排卵痛可能是左側或右側,取決於卵巢釋放卵子。
  • 排卵痛可能每月輪流不同邊,或是好幾個週期都一邊疼痛。
  • 排卵痛因人而異,有時會覺得紋痛,刺痛,悶痛,或是到難以忍受的疼痛感。
  • 疼痛大約會持續幾分鐘到24小時左右的時間範圍內。

如何確定是排卵痛

  • 了解你的月經週,如果固定是在排卵期間才開始的疼痛,且不超過24小時疼痛,則可能是排卵痛
  • 透過子宮頸黏液判斷排卵期
  • 經由醫生內診觀查是否為排卵期
  • 計算排卵期方式 
 


排卵痛無害也有可能是身體警訊

大部分情況下,排卵痛是無害的,但如果妳是嚴重或長期的下腹疼痛,或其他部分疼痛,可能是其他問題,請儘快向妳的婦科醫師諮詢

可能症狀
  • 輸卵管發炎
  • 慢性骨盆炎
  • 子宮內膜異位症
  • 卵巢囊腫
  • 子宮外孕
  • 䦨尾炎
  • 其他胃腸道問題(潰瘍穿孔,胃腸炎,炎性腸病)

如何治療排卵痛


首先請先與妳的醫師確認是排卵期間造成的排卵痛,改善排卵痛的方式
  • 放鬆。如果疼痛讓妳不適,請妳多休息並放鬆心情。
  • 平時減少塩份,咖啡因攝取可減少排卵疼痛發生。
  • 使用熱水熱敷或是洗熱水澡,有些人對冷敷覺得效果好,請自己嚐試熱敷或冷敷。
  • 使用止痛藥,如果疼痛讓妳無法忍受,請和醫生諮詢使用止痛劑。
  • 使用避孕藥,避孕藥可預防經痛。
  • 如果你的疼痛超過三天或其他發燒症狀或是大量出血,請立即就醫。

總結

  • 只有1/5的女性在排卵時會持續疼痛。
  • 排卵痛基本上是無害的,他反而可以幫助妳了解妳是否正值排卵期。
  • 如果你的疼痛超過三天或其他發燒症狀或是大量出血,請立即就醫。


想懷孕,排卵痛是好現象!!


研究發現,其實約七成的排卵痛,都發生在腦下垂體的黃體刺激素突然升高那一剎那,而不是在卵泡破裂那一刻,而且有排卵痛的女性,約90%以上24小時後一定排卵,這就給年輕女性一個指標,有排卵痛表示自己卵巢排卵功能不錯,對自己有信心而不會胡思亂想,而且想懷孕的話,就把握好24小時後會排卵的黃金時間。
 
 
http://healthlife1986.blogspot.tw/2016/10/Girls.stomach.pain.html
 
 
http://pregestational.blogspot.tw/2014/03/blog-post_13.html
 
 
http://pregestational.blogspot.tw/2014/05/cervical-mucus.html
 



參考資料
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ovulation-pain
http://www.wikihow.com/Deal-with-Painful-Ovulation

 
https://www.huggies.com.au/conception/ovulation/pain
https://www.ovulationcalculator.com/cramping-pain/